「階段の下りで膝の前や内側が痛い」
「立ち上がるときにズキッとする」
「レントゲンでは異常なしと言われた」
このような症状でお悩みではありませんか？
実はこのような膝の痛みは
👉**膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）**が原因となっているケースが多くあります
しかしこの部分は
👉レントゲンでは映らないため見逃されやすいのが特徴です
【結論】
階段での膝の痛みは
👉膝蓋下脂肪体にストレスがかかっていることが原因の可能性があります
【膝蓋下脂肪体とは？】
膝のお皿（膝蓋骨）の下にある
👉クッションの役割をする組織です
特徴👇
- 非常に柔らかい
- 血流が豊富
- 痛みを感じやすい（神経が多い）
👉そのため
少しのストレスでも痛みが出やすい部位です
【なぜ痛くなるのか？】
① 膝の使いすぎ（過伸展）
膝が伸びきる動きが多いと
👉脂肪体が挟み込まれて炎症が起こります
② 姿勢の崩れ（反り腰・膝関節の内ねじれ）
体重が前に乗りやすくなり
👉膝前面の負担が増加します
さらに膝が内側にねじれることで
👉脂肪体へのストレスが強くなります
③ 筋力低下
特に
- 太もも（大腿四頭筋）
- お尻
が弱いと
👉膝が安定せずストレスが増えます
④ 動作のクセ
・立ち上がりで膝に頼る
・階段でドスンと降りる
👉これらも原因になります
【こんな人は要注意】
- 階段の昇り降りで痛い（昇降時痛）
- 膝のお皿の下が腫れたような感じがする
- 押すと痛い（圧痛がある）
- 動き始めに痛い
👉これらは膝蓋下脂肪体の特徴的なサインです
【よくある間違い】
❌ 軟骨のせいだと思い込む
❌ 湿布だけで様子を見る
❌ とにかく安静にする
👉これでは改善しにくいです
【なぜ改善しないのか？】
👉原因が「脂肪体」なのに
👉アプローチが「関節」だけだからです
つまり
原因と対処がズレている状態です
【改善方法】
ポイントは3つです👇
① 膝の過伸展を防ぐ
→ 立ち方・歩き方の修正
② 太もも・お尻の筋力強化
→ 膝の安定性向上
③ 股関節の使い方を改善
→ 膝への負担を減らす
【自宅でできるセルフケア】
● 膝蓋下脂肪体のほぐし
・膝を軽く曲げた状態で行う
・お皿の下の内側・外側を指で優しく押す
・痛気持ちいい程度でゆっくりほぐす
👉強く押しすぎないのがポイントです
● 膝蓋骨ゆらし
・膝を伸ばしてリラックスした状態で行う
・膝のお皿を上下・左右に軽く動かす
・力を入れずに優しく揺らす
👉滑りを良くして負担を減らします
👉痛みが強い場合は無理をしないようにしましょう
【当院のアプローチ】
当院では
- 姿勢分析
- 歩行分析
- 動作評価
を行い
👉膝蓋下脂肪体に負担がかかる原因を特定します
その上で
- 手技療法
- 鍼灸
- ピラティス
を組み合わせ
👉痛みの改善＋動作改善を行います
【まとめ】
階段での膝の痛みは
❌ 軟骨や年齢だけが原因ではなく
⭕ 膝蓋下脂肪体が関与していることも多い
見逃されやすいですが
👉適切に対処すれば改善可能です
【CTA】
「レントゲンでは異常がないのに痛い」
「なかなか改善しない」
そんな方は一度ご相談ください
当院では
👉原因を明確にし
👉最適な改善方法をご提案します
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